집중력 높이는 방법
공부 성적 향상에 있어 타고난 두뇌가 더 중요할까요? 아니면 집중력이 더 중요할까요?
둘다 좋은면 금상첨화이겠지만 제 경험상 집중력이 더 중요하다고 생각합니다.
공부든 일이든 간에 끈기있게 목표의식을 갖고 임해야 좋은 결과가 나올거에요.
집중력을 저하 시키는 주원인은 잡념일텐데 어떻게 하면 집중력을 높일수 있는지 알아보겠습니다.
1.목표를 세운다
자발적인 참여가 아니라면 어떤 일이든 집중하기 힘듭니다.
이를 가능하게 해주는 중요한 요소중 하나가 정서지능일거에요.
적당한 긴장은 집중력을 높여줄수도 있지만 너무 긴장하게되면 잘 하던 일도 실수하기 마련입니다.
공부를 즐겨라. 일을 즐려라 하는 말이 있습니다.
본인 스스로 현재 하는 일의 당위성을 찾을 수 있다면 집중하는데 많은 도움이 될거에요.
공부를 싫어하고 못하는 아이들도 게임을 하게 되면 어마어마한 집중력을 보이게 되는데
공부의 즐거움을 찾을수 있도록 부모님의 칭찬과 선물이 많은 도움이 될거에요.
수학점수 10점 더 올리면 원하던 게임기를 사주겠다하는 식으로 작은 목표부터 시작해보세요.
2.스트레스 해소
스트레스는 만병의 근원이라하죠.
장기적인 스트레스는 해마의 기능을 저하시켜 기억력을 감퇴시키고 집중력도 저하시킵니다.
오랜시간 앉아 공부하는 것보다 짧은 시간 동안 최대한 집중한다면 결과는 더 좋게 나올수 있을거에요.
스트레스를 풀기 위해서는 기본적으로 영양을 충분히 섭취하고 잠을 푹 자야합니다.
수험생들이야 잠이 항상 부족하겠지만 틈틈히 운동하고 잘 먹어 스트레스를 없애는것이 중요합니다.
운동시간을 아까워해서는 절대 안되요. 운동을 주기적으로 한 학생들이 자연스럽게 성적이 향상한 연구결과가 있습니다.
스트레스 해소는 집중력을 높이는 좋은 방법입니다.
3.주변정리 잘하기
공부하는 책상 주변 정리를 잘하는 것만으로 집중력을 높이는데 많은 도움이 됩니다.
평소 즐겨하던 핸드폰, 게임, 만화책, 티브 등 유혹에 빠질만한 물건들을 치워 깨끗한 책상에 앉게 되면
마음까지 상쾌할거에요.
수험생이 있는 가정이라면 테레비를 없애는 집도 많이 봤습니다.
요즘은 티브보다 컴퓨터, 핸드폰이 더 강적으로 나타났습니다.
4.스트레칭과 휴식
집중력을 높이는 방법으로 머리를 식힐수 있는 전환점이 필요합니다.
계속적으로 책을 보게 되면 눈도 피로하고 등,허리도 근육이 긴장될수 있는데
잠시 쉬면서 가벼운 스트레칭, 국민체조 등을 해준다면 경직된 근육도 풀어주고 집중력을 다시 올려줄거에요.
차분한 음악을 듣는것도 방법이 될테고 창밖의 먼 산을 간만히 쳐다보는 것도 좋은 방법입니다.
5. 심호흡하기
주변을 정리하고 마음을 다잡아도 자꾸 잡생각이 나서 집중이 안된다면 심호흡을 해보세요.
손을 배에 얹은 상태로 숨을 깊게 들이쉬고 잠시 멈췄다고 길게 내뱉는 방식입니다.
5~10회만 해줘도 머리속이 차분해지는 것을 느낄수 있습니다.
6.집중력 높이는 음식 챙겨먹기
견과류, 블루베리, 초콜렛 등이 집중력을 높이는 도움을 주는 음식입니다.
하지만 이런 음식만 편식하여 많이 먹는것보다 평소 식사를 균형있게 골고루 잘 먹는게 더 중요합니다.
초콜렛 같은경우 순간 집중력을 높여주기는 하지만 너무 많이 먹으면 몸이 흥분상태가 되어 오히려 방해가 될수도 있어요.
7.두뇌 트레이닝
머리를 좋게 하는 방법인데 이 또한 집중력 향상과 직결됩니다.
-오른손 잡이라면 왼손으로 글씨를 써보세요.
처음에는 잘 안되는데 몇번하다보면 제법 잘쓰게 됩니다.
반대손을 사용하는 순간 모든 집중을 하게되어서 잡생각도 없어지고 머리도 좋아지는 방법입니다.
-눈감고 집안에서 활동하기
방에 있는 특정 물건을 생각하고 그걸 가지로 가기위해 눈을 감고 이동합니다.
이동시 다치지 않도록 조심하세요 ^^
또 눈을 감고 불을 끈상태로 샤워를 합니다.
지금까지 집중력 높이는 방법에 대해서 알아봤습니다.
수험생 여러분 모두 노력한 만큼 좋은 결과 나오길 바랍니다.
