다리길어지는법 - 키크는스트레칭 꾸준히 해보세요
평균신장이 커져가고 있지만 지금이 한계라고 합니다.
그 이상 자랄수 없는것은 민족특성 때문인데 이제는 큰 키보다도 다리길어지는 방법에 대해 더 관심이 가고 있습니다.
키크는 방법이랑 다리길어지는법은 같은 맥락이기 때문에 전반적으로 살펴볼게요.
-충분한 휴식과 잠
잠을 많이 자면 키도 크고 다이어트에도 도움이 되며 스트레스해소까지 됩니다.
충분히 자는것도 중요하지만 숙면을 취하는 질적인 면이 더 중요합니다.
수면중 성장호르몬이 왕성하게 분비되는데 수면의 초반부인 잠든 후 1~4시간 사이에 가장 많이 분비됩니다.
시간대는 21시~01시 사이에 자고 있는것이 가장 효율이 좋다고하네요.
잠이 보약이라고 다리길어지는 문제 뿐만아니라 본인 컨디션을 좋게 하기에 건강적인 측면에서도 중요하게 봐야합니다.
불면증이 있다면 고민거리 등 가족,친구와 상의하여 해결해서 숙면을 취하도록 해보세요.
-성장판 자극
다리에 위치한 성장판은 무릎과 발목에 있는데 이부분을 마사지 해주면 다리길어지는 많은 도움이 됩니다.
요즘 아기때부터 베이비마사지를 해주고 있는데
요즘 아이들이 키도 크지만 다리가 길어진 가장 큰 이유일거에요.
가족이 해주면 더 좋겠지만 혼자 해야한다면 자기전 무릎주변을 아프지 않을 정도로 마사지 해주세요.
어린 아이들은 부모가 꾸준히 해준다면 분명 클수 있는 최대 키까지 크는데 많은 도움이 될거에요.
키크기의 유전적 요인은 20%정도 밖에 되지 않는다고 하니 부모가 작다고 하더라도 내 아이는 키가 작지 않게 할수 있을거에요.
또 잘못된 상식중 하나가 포대기를 하면 다리가 휘고 안큰다고 생각하는데 반대입니다.
오히려 포대기한 개구리자세는 고관절 발달에 도움을 준데요.
저희 나라에 휜다리가 많았던 이유는 좌식문화와 유전적 요인 때문이래요.
-키크는운동
농구,배구,줄넘기 등 성장판을 자극하여 호르몬을 많이 분비시킬수 있는 운동을 꾸준히 해주세요.
운동은 기분도 좋게해서 정신건강에도 좋습니다.
정신이 맑으면 숙면을 취하게되고 여러모로 시너지효과가 있습니다.
운동 후 2시간이 지났을때 호르몬이 가장 왕성하게 분비되는데 이때 단백질을 섭취해주는것도 중요합니다.
-스트레칭
스트레칭은 혈액순환을 좋게하고 관절의 성장판을 자극하는 효과가 있어
아침,저녁으로 꾸준히 해주는것이 좋습니다.
아래 그림처럼 골판스트레칭을 해주게되면 다리가 길어지는데 많은 도움이 됩니다.
아래는 기본 요가자세인데
오랜시간 자리에 앉아있어 피로해진 허리 등에 좋은 효과가 있습니다.
거창하게 요가를 할 필요까지는 없다고 생각하는데 대신 국민체조가 있습니다.
이 체조 무시하는 분들 많은데 요령피지 말고 열심히 하시면 따로 키크는스트레칭 따로 안하셔도 되요.
국민체조가 바로 키크는 체조라고 생각하시면 됩니다.
-균형적인 식사
키가 크고싶다고 우유나 멸치만 많이 먹는 편식은 큰 도움이 안됩니다.
모든 영양소를 골고루 섭취해야지 음식마다 궁합이 있어 시너지 효과가 있어요.
야채,해조류,육류 등 고루고루 섭취하세요.
성장에 있어 가장 조심해야하는것은 비만입니다.
비만하게되면 성장호르몬이 빨리 분비되고 이 때문에 성장판이 빨리 닫혀버릴수 도 있습니다.
많이 먹는것이 중요한게 아니라 편식하지 않고 골고루 먹는게 중요하다고 다시 강조 드립니다.
-바른자세
의자에 앉을때 엉덩이를 의자 안쪽 끝에 붙여 앉는 바른자세가 중요합니다.
테레비 볼때도 마찬가지인데 구부정한 자세는 키성장을 저해하는 아주 나쁜 생활습관입니다.
항상 허리를 곧게 펴고 앉을수 있도록 습관화하세요.
지금까지 다리길어지는법과 키크는스트레칭 등에 대해 알아봤습니다.
